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    你能發現自己的心理危機嗎?
    2018-10-15 10:53:52 來源: 新華網 編輯: 范佳佳

      原標題:你能發現自己的心理危機嗎?

      新聞背景

      據本報日前報道,一批社區心理危機預防隊北京試點組建。目前,作為首批兩個試點,回龍觀社區和天通苑社區的相關籌備工作正在進行中。

      在社區開展心理危機預防和干預工作,在國外早有先例且相對成熟。其原因是作為現代人生活的主要場所,社區與人的關系比較親密。心理危機其實是一種內心失衡狀態,人在一生中或多或少,或輕或重都可能經歷類似危機,能否化解因人而異。所以,我們想探討的是社區和心理危機如何達成援助關系,我們又是否可以及時識別自己和他人的心理危機。

      1 內心失衡狀態就是心理危機

      心理是人的大腦對客觀事物的主觀反應,心理現象可分為心理過程和人格兩大類。其中,心理過程包括認知、情緒情感和意志。人格也稱個性,是個體區別于他人、相對穩定的影響個體行為模式的心理特征的總和,包括需要、動機、能力、氣質、性格等。而人格特質通常會通過心理過程表現出來。

      我們所說的心理危機是指個體遭遇重大生活事件或者變故,自身又無法用常用方法應對和解決這些問題時,內心的緊張不斷積蓄、心理狀態失調、思維和行為紊亂,最終進入了一種失衡狀態,這種內心失衡狀態就是心理危機。

      實際上心理危機的出現,源于個體意識到所面對的問題超過了自己的應付能力。所以,心理危機可以無處不在,有的人能及時化解,有的人卻無法恰當地解決這個問題。

      當遭遇重大的生活事件或長期處于精神壓力之下,每個人都可能出現心理危機,這通常表現在情緒上,如感到痛苦、低落、焦慮、無望、無助、憤怒等。身體也會出現睡眠不好、沒有食欲、身體疼痛、腸胃不適等問題。有的人還可能出現不良行為,如酗酒、攻擊暴力、濫用藥物、傷害自己等。嚴重的心理危機可能導致抑郁癥、焦慮癥、急性應激障礙、創傷后應激障礙等心理障礙。

      同時,心理危機還會影響到人際關系。比如,使人變得沒有耐心、脾氣暴躁、容易激惹,易與他人發生沖突,或者變得不愿意與人交往、封閉自己。因此,早期識別和預防心理危機十分重要,在發現心理狀態不好時及時尋求幫助可以避免釀成不良后果。

      2 行為舉止異常是識別重點

      如何識別心理危機?危機信號首先體現在“行為舉止與往日不同”上。比如,突然將自己喜歡的或者珍貴的東西送人、與家人或者朋友說一些類似道別的話、在非節假日無緣由地邀約家人聚會、無故整理或丟掉自己的東西、突然開始叮囑家人或者安排一些事情等。

      危機信號還表現在情緒狀態上。比如,處于抑郁狀態,看起來郁郁寡歡、悶悶不樂、經常哭泣或情緒不穩定,抑郁后無明顯原因突然變得平靜或異常高興等。性情改變也需警惕,如外向的人突然變得內向,少語的人突然變得話多,愛說愛笑的人突然變得少言寡語或郁郁寡歡。

      危機信號也可在日常的言語和行為模式中尋找到蛛絲馬跡。比如,當事人經常會說“活著沒意義、沒價值”“我是別人的累贅、負擔”“活著很痛苦,不如死了好”類似的話;與他人談論自殺,并查詢自殺的方法。行為上與家人和朋友疏遠、回避與人交往和交流,或者出現酗酒、暴躁和不計后果的沖動行為、翹班或逃學、工作和學習效率下降、作息不規律等。

      危機信號還存在于重大負性生活事件中。比如,身患嚴重的軀體疾病、遭遇親人離世或變故、天災人禍、失業、經濟困難、離婚等。負性生活事件可能是近期發生的,也可能是持續很久的,這些近期和長期負性事件都會給個體帶來較大壓力。

      另外,危機信號可能存在于較差的人際關系和社會支持系統中。比如,身邊沒有朋友或親人,經常獨來獨往,不與他人溝通和交流,不接受別人的幫助,也不向外尋求幫助等。

      3 明確誘因方可解決心理危機

      心理危機并非無計可施,我們可以通過上述特定的信號識別高危狀態,并尋求專業的幫助。當危機背后潛在的影響因素被解決,心理危機狀態就會安然度過。

      近期,北京回龍觀醫院又在北部的兩大社區回龍觀社區和天通苑社區設立“社區心理健康教育基地”,目的是培養社區心理危機預防人才,為存在心理危機的個體提供關愛和支持。

      在國內,社區心理危機干預尚在起步階段。每個人在遇到挫折時都可能會有抑郁情緒,甚至心理危機。雖然危機個體很少主動尋求幫助,但是他們心中都渴望能夠得到傾聽和陪伴,希望有人能伸出援手,幫助他們走出心理困境。所以,我們每個人如果能稍微花一點時間,留意身邊的人,鼓勵和支持他們,就可能會改變他們的生活軌跡。

      延伸閱讀

      我們都可成為危機干預“守門人”

      社區心理健康服務始于20世紀60年代的美國,隨后加拿大、英國、澳大利亞等國也開始了相關探索。如今在這些國家,社區是預防和治療心理問題的重要場所,并已被公眾認可。

      簡單來說,社區心理健康服務以“預防和早期干預”為導向,以“提高個體心理防御力”為目標,為社區居民提供三級預防。初級預防指通過一系列措施預防居民的心理問題,盡可能消除導致心理問題的因素;二級預防指對心理問題早期識別,并對早期發現的心理問題或者危機狀態進行治療和干預;三級預防指社區中的心理障礙患者有良好的康復環境,以減少復發率。

      通常,國外社區心理健康服務的內容主要涉及三方面。一是開展心理健康教育,使居民掌握心理健康知識,學習如何應對壓力,養成健康的行為模式,培養和維持心理健康狀態。二是提供心理咨詢和危機干預服務,幫助有心理問題的居民解決心理困惑,對有自殺風險的居民給予危機干預。三是為精神障礙患者提供康復服務,如社區看護服務、家庭隨訪、康復訓練等。

      在心理危機干預這件事情上,社區被推到臺前、承擔重任是出自幾方面的考慮。

      首先,社區是人們居住的地方,居民心理上的沖突、人際交往的矛盾、家庭中的糾紛、生命的危機等都會在社區生活中體現出來。社區是發現危機信號的首要之地,也是解決這些危機最直接的資源。若社區盡早識別出心理危機的個體,就能有效預防心理危機的發生。

      其次,社區是居民最有利的社會支持系統。社區與個人有較頻繁的聯系、溝通,便于在日常生活中定期與有心理危機的居民接觸,以提供長久的支持。

      第三,社區是提供服務的大集體。通過組織健身運動、科普宣傳、心理健康教育講座和心理咨詢活動等各種服務方式,社區可以幫助居民減壓和促進心理健康。

      第四,社區是人們聯系的橋梁。社區可以將社區中的小家庭連在一起,建立和增強人們的社交聯絡與應對困難的能力,增強個體的承受能力。

      在社區開展心理健康服務尤其是心理危機預防和干預,在國外已成為促進居民心理健康,預防心理危機的有效途徑,這種模式也將是我國未來的發展趨勢。社區危機干預的“守門人”可以是社區中的社會工作者、社區衛生中心的醫務人員,也可以是心理危機的高危人群和易感個體,以及社區中的每一個人。通過專業培訓,“守門人”能夠掌握相關的知識、態度和技能去識別高危個體、確定風險等級并將高危個體轉到專業機構接受治療。(作者:安靜 北京回龍觀醫院心理醫生)

    东施效颦的意思
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